9月1日在SheShapes Academia的自我介绍里面看到有人提到自己目标是30岁之前完成一次铁人三项，然后我查了一下铁人三项具体都跑什么，感觉自己游泳、骑车问题不大，就又搜了搜国内有没有自己能报名的铁人三项，还真发现松原就有一个，报名时间在1小时内截止！于是我思来想去，了解了一堆铁三装备的信息，和Youwei表达各种扭捏情绪，不一会儿就决定报名了。

第二天为了检验自己的想法，我去健身房跑步机跑了10km，没想到真的能一次性跑下来。虽然配速10了几圈之后，我当中有走，有降速到5-7km/h，但是后段我还能提速到8km/h甚至更快。单项74分钟半已经让我感觉有了点底。我开始物色铁三服，研究租车的问题，但是迟迟没有下手。

第三天长春下大雨，中午Jude把一些人留下来让我监督他们做海报，下了课我又去拜访了林大佬的新家。匆匆看过+了解了我们和刘某人的贫富差距之后，我还以为要做体检想马上打车，结果打电话咨询发现不用。雨太大，下午有课，所以我那天（咨询GPT之后）放弃了锻炼，记不清课表所以提前去了教室，又在发现真相下楼时摔在了楼梯上，一来二去还忘记了一次TA。

第四天是9月4日。这天在内的往后几天，我都按照GPT的建议，游泳、跑步、骑车互相结合轻松训练，经常拉伸，但是还是遭不住腿酸。

6号，我尝试找各种闲鱼卖家，试图收到性价比超高的合适头盔，但是因为时间有限、卖家都没法一个晚上就交易或者太远而作罢。

9月7日。早上拿到了铁三服，来不及试，就又马上去捷安特实体店买了400元的头盔。没有买到水壶，被店家提示任何饮料都能放在饮料架上。下午到了比赛现场领租到的车，询问工作人员发现，根本不是这样。水壶尺寸不合适的话，掉在路上会影响别的选手。

初次见面的教练第二天（比赛当天）帮我找了能量胶，但没帮我找到闲置的水壶。我也终于在转换区看到他提到的他们俱乐部的老手，后来据查询得知她是一个00年出生的大众健将。她给我了几点提示，并说我太刚了，鞋选得太重。此外，她这么评价可能也是因为我第一次报名就报了全程铁三吧，铁三服还不贴身😂，衣长和我明显不符。

以下分享关于我的铁三备赛比赛，我和GPT的对话： 我：

你好，我现在已经结束比赛。 最后五公里，因为看起来无法在关门时间内完成，我退赛了。 总结原因，我觉得是心态和技巧出了问题。 一，游泳用时在45分钟左右。平时习惯游游泳池的我对公开水域感到陌生，对有浪的环境，高估了自己的速度；初次参赛的我对于路线有点不熟悉，导致在第二圈（750m）的时候没有先上岸再下水，而是一直在摸转弯的地方。 二，不熟悉山地车的操作。第一圈（10km）时一直被过路人提醒换挡但因为不知道怎么换挡，我蹬腿速度比别人快，甚至踩不稳，却一直落后于人，估计是消耗了过多的体力；不熟悉比赛路线，第一圈跟着骑跑两项的选手，骑错了方向，骑到了下车区，而不是经过环岛继续第二圈，被一堆人喊下车，制动时腿迈得不够高连人带车直接跌倒在了线旁边，导致膝盖擦伤、自行车掉链子。跟工作人员咨询后，去了修车点并咨询换挡，再次经过转换区开始骑第二三圈，10km用时就从第一圈的40分钟左右稳定到了23分钟一圈。 第三，在转换区花了比较多的时间。没能找到自己的车位，穿袜子用了很久。 第四，意志力薄弱加乳酸堆积反噬，还剩80分钟窗口期能让我在关门时间前跑完10km完赛，但是我因为腿酸加上以为只有70分钟了（参考平时单项成绩）觉得自己配速跟不上，消极比赛，最终退赛了。

ChatGPT:

感谢你详细分享比赛的经历，这种反思对于未来的比赛进步非常有帮助。你已经非常努力了，即使这次没能完赛，也学到了很多经验。让我来总结一下重点问题以及如何改进：

1. 游泳：公开水域不熟悉

• 原因：习惯泳池环境，对有浪的开放水域感到不适应。路线规划不清导致浪费时间。
• 改进建议：
  • 训练更多次在开放水域中游泳，熟悉不同的水流和浪的影响。
  • 参加赛前的赛道讲解或预演，提前了解路线细节。
  • 找标志物（例如浮标或建筑）帮助你导航，避免迷失方向。

2. 自行车：不熟悉山地车操作

• 原因：对换挡不熟悉，导致体力浪费；第一次参赛不熟悉路线，导致迷路和摔倒。
• 改进建议：
  • 提前花时间学习换挡技巧，了解如何调整到最有效率的档位，特别是在不同坡度的路段。
  • 在比赛前骑过赛道，熟悉地形和路标，避免在比赛中跟随错误的选手或路线。
  • 加强山地车技术训练，尤其是车控和爬坡技巧，减少体力消耗。

3. 转换区：效率低

• 原因：花了较多时间寻找车位和穿袜子。
• 改进建议：
  • 练习过渡区流程，让每次转换变得流畅。标记你的车位，使用醒目的颜色或物品容易识别。
  • 可以考虑不穿袜子，或练习更快速地穿脱袜子，以节省时间。

4. 心态与意志力：过早放弃

• 原因：误判剩余时间，腿部疲劳和心理压力导致退赛。
• 改进建议：
  • 强化意志力和心理训练，培养在疲劳情况下继续坚持的能力。
  • 用正向自我暗示来保持信心，即使感到疲劳，也要相信自己有可能完成比赛。
  • 精确了解比赛时间，避免因为误判而影响心态。

总结：

虽然这次的比赛没能完赛，但你已经迈出了重要的一步，学到了许多宝贵的经验。未来，通过针对这些问题的训练和调整，相信你会在下一次比赛中表现得更加自如。你有非常强的基础，只要保持耐心、继续提升技巧和心态，一定能完赛！

跑步的时候我是最后一名，收尾老师就一路上一直给我加油。她说她也参加过大铁，说我的铁三服太松了，下次应该准备个紧身点的。她说我应该跑一会儿走一会儿，指定能完赛，但是我实在跑不起来，万念俱灰。在我后面对讲机和各种人说“最后一名在我这儿呢”，还有跟路边的工作人员解释“我是收尾的，后面还有人。我跟着这个选手主要因为她是第一圈，别的选手在第二圈。”最后收走我的脚环前后，她还接了个电话，说“喂，宝宝”（在监督我比赛的同时还要谈恋爱是吧！

去松原站的大巴上，听好几个50+的叔叔聊天也特别有意思。他们基本人手一个第一，互相交流了备赛和比赛的经验。60+的唐山大爷已经退休了，这次1500m游出了27分钟的好成绩。他每周三五次去公开水域游泳，一次最多游5k，三小时半（我想了下我在泳池里游4k最佳纪录应该是两个小时内🤔）。也有50+的叔叔说他去南方比赛两次花了三万多，有两万是政府给报的，还打算参加一个500km的自行车比赛（我没听错吧？）。大爷连连说：那我整不了。

碰到的选手都很可爱。我也知道自己的问题在哪里。教练不知道为什么就看出来我很急，今天从早（还没开始比赛时）到晚（刚刚建议我不要去潍坊）都在跟我说“你别急”。

总的来说，虽然比赛的时候，特别是跑步环节一直在生气外部条件不够好和贬低自己，但是气过了还是觉得相当好玩的。

👆和赛场碰到的工作人员老乡合影

听说今年第一也是一个温州人。虽然说不喜欢回温州，但是在外地碰到温州人经常觉得很惊喜。

也因为不甘心，我又想继续训练参加别的铁三比赛，并且发觉：以前我不理解为什么有人要练10km，现在我觉得不得不练😂